منتدى طلاب جامعه مؤته
يشرفنا زيارتك لمنتدى طلاب جامعه مؤته اذا اعجبك المنتدى لا تتردد في التسجيل
عدد الزائرين
free counters
المواضيع الأخيرة
» سجل حضورك اليومي بالصلاة على النبي
من طرف ابن الجنوب 18/04/15, 03:53 am

» تعلم البرمجة كما في شركات البرمجة
من طرف Khadmat 01/05/14, 10:37 pm

» الدموووع سيد الموقف
من طرف اسير الفجر 21/04/14, 04:56 am

» الا يامصعب الفرقي وروحي من يواسيـــها
من طرف اسير الفجر 07/03/14, 11:52 pm

» حبايب مهما تفارقنا حبايب
من طرف اسير الفجر 07/03/14, 11:37 pm

» لا تَحسَبي أني أُحبُّكِ مثلما تتصوَّرينَ
من طرف اسير الفجر 07/03/14, 11:31 pm

» نصيحة محـــــــب
من طرف اسير الفجر 07/03/14, 11:27 pm

» اعتذر منكم جميعا
من طرف دموووع 28/02/14, 06:13 am

» احبكم
من طرف دموووع 27/02/14, 07:53 am

» لاول مره باللغة العربية خدمة القصص الصوتية ( اقرالي )
من طرف ابن الجنوب 13/12/13, 10:14 pm

» طآلب جديد معكم يبي ترحييب حاااار يالله
من طرف zaid.al-3abdi 28/11/13, 09:20 pm

» ســــألت القلـــــب يوما
من طرف اسير الفجر 19/11/13, 05:25 am

» اجلط مين ما بدك بس اضغط و شوف ...(رهيب) ‏
من طرف سوار الاقصى 10/11/13, 05:33 am

» ثقل ميزانك معنا
من طرف اسير الفجر 09/11/13, 04:12 am

» طالبة ماستر من السعودية
من طرف ابن الجنوب 07/11/13, 06:14 am

دخول

لقد نسيت كلمة السر

مكتبة الصور



اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

مُساهمة من طرف زهرة الياسمين في 08/10/10, 09:35 pm

-الفول السوداني فهو يؤمن الدهون غير المشبعة الضرورية للطاقة والنشاط،
2- العيش الأسمر و الشوفان


3- المكسرات 4- الخضراوات الورقية الداكنة


5-الكيوي و الموز . 6- السمك والتونه (ينبغي أن
يتناول الشخص وجبتين من الأسماك في الأسبوع على الاقل)


7-الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا
تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم 8-يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يوم·
9-يجب
شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
10-يجب
عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
11-يجب عدم
تناول السكريات والحلوى بإفراط.
12- فيتامينات "B
6"، و "B 12 " و c ,و الفوليك وعنصر المغنيسيوم قد تخفف من الاكتئاب وهو
موجود فى: الكبد و الخضراوات الورقيه
13-الاقلال من اللحوم
الحمراء
14-تناول الايس كريم و الشيكولاته بكميات
صغيره



اغذية صحية لتحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي


السمك من النوع الزيتي مثل السلمون
ضروري جدا لنمو الدماغ،
وهناك فيتامينات ضرورية للجسم، ويحتاجها في مكافحة بعض الأمراض، مثل:
فيتامينات b بأنواعها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب والتوتر، ويحتاج الجسم
إلى فيتامين b6 إضافة للمكملات الغذائية، وحبوب الشوفان تحول دون الإصابة
بتقلبات المزاج، وتساعد على حفظ مستويات السكر في الدم، وفيتامين E يساعد
على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ، ويعتبر
مضاداً مهماً للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف.





ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض
والمايونيز والحليب وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والفول السوداني
والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخس، وفيتامين B5 من المغذيات
التي تنشط الدماغ ويتوفر في البيض والعدس واللحم.



كما أن الحبوب تؤمن فيتامين B3 الذي يحتاجه الدماغ
لمقاومة الشيخوخة، و B6 يحتاجه الدماغ ليفرز مادة السيروتونين الناقل
العصبي المنظم للمزاج والاكتئاب والقلق، وهي متوفرة في الأفوكادو، والفول
السوداني ضروري جداً فهو يؤمن الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية للطاقة
والنشاط، وهو جيد مع شطيرة من الخبز الأسمر بحبوب النخالة، والمغنيسيوم
معدن مخفف للتوتر العضلي يخلص من نوبات الخوف، والأغذية الغنية بهذا المعدن
الجوز والبذور والفاصوليا والخضراوات الورقية والسمك وفاكهة الكيوي.




وعلينا بتناول اللبن (الزبادي) فهو غني بمادة
التيروسين وهو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ، ويساعد
في تخطي الاكتئاب، ويقوي الذاكرة، ويزيد مستويات اليقظة الذهنية.



وتوجد أنواع من الخضار والفواكه تستخدم في تعديل
الحالة المزاجية والتخلص من بعض الأمراض المتعلقة بتناول الطعام مثل الكرنب
أو اللفت وهو مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدئ للدماغ، والمحفز على النوم
للأشخاص الذين يعانون من الأرق، والملفوف يحتوي على مادة الكولين التي تدعم
الذاكرة، وهو فيتامين يحول دون تكدس الدهون في الجسم، وبذور القرع ضرورية
جداً حيث تحتوي على أحماض أوميغا3، ولابد من تناول نصف كوب منها على الأقل
في اليوم..



والطماطم مضادة للاكتئاب، وتساعد على تقوية الذاكرة.



كما أن نقص الزنك يسبب النشاط المفرط وبعض العدائية
لدى بعض الأطفال والكبار، فيحتاجون جرعة يومية للعلاج 30 ملجم من الزنك
ويمكن زيادتها بالإكثار من تناول بذور القرع والبيض واللحم الأحمر.





ولابد من مزاولة الرياضة للتخفيف من الضغط
النفسي الذي يتعرض له البعض في الحياة اليومية، والذي قد يتسبب في الاكتئاب
والقلق والتوتر.
avatar
زهرة الياسمين
مشرفة
مشرفة

انثى
عدد الرسائل : 1923
العمر : 27
المزاج : رايق
التخصص : اللغة العربية سنه ثانيه
السنة الدراسيه : الاولى
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 31/01/2009
نقاط : 6876

البروفيل الشخصي
اوراق شخصيه: 1

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

مُساهمة من طرف دموووع في 09/10/10, 04:29 am

هيك بدي اموت في الاكتئاب ارحم والله
بدي اغير نضام حياتي كلها

عاى كل حال مرسي الك يا زووء



مع تحيات منتدى طلاب جامعه مؤته





[b]


ا تــحــســبـون صــمـــتــــي يــــعنـــــي النـســـيـــــــــان..... فـــــــالأرض صــــــــــامـــــــته وفــــي جوفـــــها بركــــــــــــــــان.....لا يـــغـــــركــــــم ســـــــكــــــــــوتـــــــــي فـــــــي قلبـــــــــــى صرخــــــــــــه تفــــــــــــــزع البركـــــــــــــــــــان..... لا تـــــــــغــــــــــركم ابتســـــــــامتـــــــــي ســـــــــــاعـــــــات نــــبــــــــتــــســــــم من الاحــــــــــــــــزان
[/b]
avatar
دموووع
عضو متالق
عضو متالق

عدد الرسائل : 1029
العمل/الترفيه : _
المزاج : حزين
السنة الدراسيه : طول عمري بتعلم
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 27/09/2008
نقاط : 5331

البروفيل الشخصي
اوراق شخصيه: 1

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

مُساهمة من طرف زهرة الياسمين في 09/10/10, 03:00 pm

ومرسي لمرورك المتالق تقبل تحياتي



مع تحيات منتدى طلاب جامعه مؤته








[size=24]
قسما بالحب ومعناه....
ونومي ومن محاه....
ساجعل قلبي مملكة يسكنها انسان...
ولن اجعله بئرا يشرب منه اي كان...
avatar
زهرة الياسمين
مشرفة
مشرفة

انثى
عدد الرسائل : 1923
العمر : 27
المزاج : رايق
التخصص : اللغة العربية سنه ثانيه
السنة الدراسيه : الاولى
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 31/01/2009
نقاط : 6876

البروفيل الشخصي
اوراق شخصيه: 1

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى